操作方法

• 01

  在上班的时候坐着练腹肌时，大家应该注意两脚要放在地面上，与胯同宽。坐姿保持正确，后背要打直。

  
• 02

  然后你可以用自己的意念控制肌肉的收缩，一般开始的时候可以闭上眼睛进行训练，这样子可以更好地集中自己的精力，让自己的肌肉快速的按自己意念走向来进行训练。

  
• 03

  我们可以先收缩左侧腹肌肉，然后再收缩右侧腹肌肉，然后再收缩上侧腹部肌肉和下侧腹部腹肌肉，每一个步骤都停留三秒左右的时间。

  
• 04

  以下腹为时针12点位置，那么上腹就是6点，可以变换练习10点和2点、 9点和3点、8点和4点等。