操作方法

• 01

  我觉得两者是可以兼得的

  骑自行车

  　　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园往兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时， 最好车子的是软座，但不要太宽。

  慢跑or赛跑

  　　慢跑是个很健康的运动，慢跑对于你的心与肺减肥都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。凡事都是逐渐完善的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。

  家里跳绳

  　　跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。

  游泳

  　　游泳是一项全身性的运动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时，你会感受到一股强大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼，在游泳中，减掉你多余的脂肪，美化的你体形。

  
• 02

  两个我都要。

  运动与事业，从来就不是鱼和熊掌的关系，有你没我的。

  上夜班的人多了去了，他们身体都不好？

  烟酒均沾又极度缺少运动，就算你上的常白班，身体也不会好的。

  要建议是吧？

  最靠谱的建议不是辞职，辞了职你看病钱哪来？

  首先烟酒得第一时间戒掉，越快越好。这不就省下一笔钱了？这钱就用来食补，你不是脾虚吗？

  其次，锻炼这种事，不一定要去健身房，实质大于形式，你安排好时间，晚上上班那就白天抽20到30分钟练一下，跑跑步，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，山羊挺身…生物钟调好了，习惯了也就适应了。

  最后，找个合适的常白班的工作，稳稳地跳槽。

  
• 03

  工作与运动

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