[导读] 在生活中我们经常会面对重重压力，从而使自己变得紧张焦虑。这样的不良情绪如果得不到及时解决，长此以往我们的健康就会受到严重的威胁。许多人亚健康就是从这里开始的。因此我们一定

怎样消除现实焦虑情绪

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   情绪分类

   专业人士把焦虑划分为三种：现实焦虑、神经质焦虑、道德焦虑。一般现实焦虑是指自己感到真实世界的危险时产生的一种焦虑情绪。神经质焦虑则指自己都不知道为什么而焦虑，可是偏偏又感到焦虑的情况。而道德焦虑是由于自己做错了某事良心受到谴责而感到内疚的一种心理状态。在这里我们主要讲讲怎么消除现实焦虑情绪。

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   找出焦虑原因

   当我们面对焦虑的威胁时，我们要明确自己是为什么而焦虑。经相关人士透露：引起人们焦虑的主要原因是害怕被人评价。即当我们做什么事后担心别人对自己的评价不好，也就是虚荣心在作怪吧。因为我们本质是想要有好的影响力的。例如，我们想要在公共场所演讲取得好成绩，可是我们害怕自己会出丑，害怕别人说我们差劲，这就是一种现实焦虑情绪。当别人不看他演讲时他就不会焦虑了。再如，面临即将到来的考试，我们的那种担忧也属于现实焦虑情绪。

   

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   做好心理准备

   如果一件事是我们非做不可的，可是我们又担心做不好，害怕丢脸，那么我们就要做好出丑的心理准备，并提前想好弥补出丑的措施。例如，你要参加一场辩论赛了，心里非常焦虑，此时你就要预想失败后你该如何来补救出现的错误。不过有的人属于完美倾向的个体，他们无法理解补救观念，认为既然已经出丑，完美形象就无法挽回了，因此他们会比其他人更焦虑。为了减轻焦虑，我建议大家还是有补救的心理准备为好，这样你就会明白错误是谁都无法避免的，从此你就不会害怕犯错误了，而且即使你真的犯错误你也不会措手不及了，因为你已经做过心理准备了。

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   重心放在事件本身

   当你面对一个挑战的时候，如果你首先考虑到自己的情绪，这就叫以自我为中心。相反如果此时你首先考虑到的是挑战事件的本身，那么就是以事件为中心。这里我们支持后者。如拿面试这件事说，你要是是一个以自我为中心的人就会想到怎样去逃避焦虑，或去找心里咨询师学习放松术；你要是是一个以事件为中心的人就会集中精力为面试做准备。据了解，以事件为中心开始会让你焦虑，而后来焦虑会下降，所以我们要多以事件为中心，为到来的挑战做准备。不过偶尔也可以适当采用以自我为中心的策略，即以它来转移注意力，暂时忘记焦虑。如亲人去世，或飞机被劫持可以用这样的放松术。

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   学会幽默

   当我们焦虑的时候可以看一些幽默片来有效释放我们的情绪，如果你是一个很幽默的人，你就要用此方式与人交流。曾有人做过实验：一组大学生赤手抓小白鼠，然后用注射器注射它们的血液，而另一组则可以用手套做此事。因此第一组人很焦虑，可到实验室后发觉小白鼠是胶做的，于是大家哈哈大笑。这就说明压力或焦虑有助于我们对幽默的感受，因此大家可以用幽默来减轻焦虑情绪。

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   降低期望

   有人说当你心中没有欲望时，内心就会变得强大起来。也就是说，当你降低你的期望时，有助于减轻你的焦虑情绪。如你将要去相亲时，会感到特别焦虑，因为你害怕不被对方认可。可是当你和对方见面后发现对方不是你想要的类型，于是你就没有了焦虑情绪了，因为你将不会与对方建立任何关系了。这就是期望降低或没有后焦虑消除的例子。

温馨提示

• 神经质焦虑与道德焦虑也可以参考以上方法。

参考资料

• 来自心理学教育网站 经验内容仅供参考，如果需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。