操作方法

• 01

  跳绳
  每天坚持跳绳500下，就会有很多的脂肪快速的燃烧，然后通过汗水排出体外，是可以让自己的大腿很快瘦下来的，但是切记，运动后应管住自己的嘴，不要吃含高脂肪和碳水化合物的食物，否则你的大腿只会越来越粗。

  
• 02

  做骑自行车的动作
  1.仰面躺在床上，双腿抬起45°；
  2.两腿交替伸出，缩回。这个动作像平时我们骑自行车一样，只不过是在空中进行蹬踏，以两条腿蹬踏一次为计量，每天做三组，每组100次，这个动作最多能减去大腿、腰和小腹三处的脂肪。

  
• 03

  仰卧起坐
  1.平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，做仰卧起坐状
  2.以小腹为中心，抬起上半身，同时双脚向内缩起，直到膝盖碰到双肘
  3.动作复原。重复以上步骤30次。这不同于平时做的仰卧起坐，当你在做动作时，上半身和下半身以小腹为对称点，同时用力燃烧脂肪，这个动作可以减掉腰腹部以及大腿的脂肪。

  
• 04

  高抬腿
  高抬腿是最费力的跑步方式，需要尽力把腿抬高，达到大腿保持与地面平行的高度。高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助。建议每天做三组，每组150次。

  
• 05

  水中行走
  如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水区行走，或者套一个游泳圈、游泳衣在深水区行走。水的天然阻力能让大腿肌肉得到充分的锻炼，行走速度越快对脂肪的消耗越大，这远比在大街上行走的锻炼效果好。

  
• 06

  深蹲
  双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。锻炼时身体保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡，可适当怀抱一些负重。这是减大腿最佳的方法。

  
• 07

  蹲马步
  蹲马步有几种方式，这里只介绍一种相对简单的方法。
  1.双腿半蹲，大腿感到酸麻时为最佳高度
  2.适当晃动双腿，坚持15分钟。当你感觉大腿发痒，酸痛时正是内部脂肪和一些难以消化的物质消耗掉的结果。

  
• 08

  定期爬山
  爬山时大腿和山坡会形成一个角度，这样是最费力的，如果想要增强腿部肌肉和腿部力量，爬山是一个非常好的选择。在欣赏美丽风景，呼吸新鲜空气的同时又强健了体魄。

  
• 09

  饭后站30分钟再坐
  并非所有的锻炼都是需要挥洒汗水，在日常生活中都明白，如果我们每天吃完饭就坐着或者躺着，不仅大腿会变粗，肚子也会跟着越来越大，所以建议大家在吃完饭的30分钟内站一站，或者在家走走，这样才能达到甩脂减肉的目的。

  
• 10

  温水泡腿
  在浴缸内注入温水，加入精油和浴盐，将双腿放进去浸泡15分钟，期间不断注入温水，逐量加入精油和浴盐，同时按摩双腿帮助排毒，以达到紧实双腿线条的效果。