操作方法

• 01

  如果你决心减肥，首先你就应该丢掉的你的零食，薯片、爆米花、可乐、炸鸡、汉堡包等等之类的东西，高热量的食物只会在你不知不觉中就加重了你体重，如果实在能不住了可以吃一点低热量的零食，但是切记一定不要放纵自己。

  
• 02

  若你平时喜欢的厨房做一些大鱼大肉，做各种你喜欢的食物，那么你就应该将你的厨房收拾一下了，将各种调料，香料全部收起来，只留下醋、酱油、盐，将容易长胖的食材全部送掉，将冰箱里面的冰淇淋、巧克力等等的零食前全部收起来，冰箱里面就放青菜、西蓝花、芹菜、西红柿等等之类的蔬菜，还可以放一些水果，每天按时吃饭。

  
• 03

  如果你平时不喜欢喝水，那么这个习惯也是需要去改变的哦，要减肥，多喝水是必不可少的，每天定时喝水，早上6:30起床先喝一杯温水，8:30喝第二杯水，11：30喝第三杯水，吃完午饭12：50喝第四杯水，下午3:00喝第五杯水，下午5:30喝第六杯水，晚上7：00喝第七杯水，晚上8:30喝第八杯水，然后晚上就不用再喝水啦。有了这样的喝水习惯，就能有效的将你身体里面的毒素排出，并且能保持一个非常好的精神状态哦。

  
• 04

  每天必须坚持吃早餐，早餐一：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果，早餐二：三块全麦面包、一杯热牛奶，早餐三：一个紫薯、一个玉米，早餐四：一个紫薯、两个鸡蛋、以上早餐热量都不会超过300卡路里，既能让你有饱腹感，又不用担心长胖哦。

  
• 05

  在平时进食时，不要一边看电视一边吃饭，一般你会觉得可以看电视又可以吃东西，这样很节约时间，其实并不是这样的，这样只会让你在不知不觉中多吃很多东西哦，最好的状态就是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利的哦。

  
• 06

  睡觉前不要再吃任何东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

  
• 07

  为了不要吃得过多，有一个好办法，就是放慢吃东西的速度，进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应，这样你就可以在少吃东西的情况下，还有饱腹感。

  
• 08

  如果你在减肥之前是吃得很多的，因为减肥而突然削减大量的热量摄入的话，这样对减肥是没有任何帮助的。这样只会造成身体无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。所以过度节食并不是好的减肥方法，要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标哦。

  
• 09

  在控制饮食的情况下，多运动也是非常有必要的哦，你可以去报一个健身房，每天坚持运动，有足够的热量输出，当摄入量小于输出量后，你就能见下来啦，这样对减肥也是非常有帮助的

  
• 10

  在晚餐结束后，可以去外面走路，每天都坚持去走路，并且每天达到1个小时以上，这样你吃进去的晚餐也会随之被消耗掉哦，但是不会觉得很饿，回家之后可以喝一杯水，但是千万不要再吃任何东西哦。

  
• 11

  平时在空余时间的时间时，可以学习练习一下瑜伽，多练习之后会让你觉得身体比较轻盈，多练习也可以使你的形态发生变化，气质也会随之出来哦。

  
• 12

  千万不要为了节约时间，或者为了偷懒，正餐的时候去吃甜点，为了减肥，每餐吃蔬菜瓜果是非常有必要的，不要觉得少吃一点甜点也是可以的，这样只会让你的体重迟迟下不来。

  
• 13

  如果你是要喝酒的，那么你不要再喝酒了，酒的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪在体内沉淀，这样就消耗不了脂肪，减肥就不会效果哦。

  
• 14

  少吃瘦猪肉，经测试，100克瘦猪肉中含16.7克的蛋白质，而脂肪可达28.8克，因此瘦猪肉并不是一种高蛋白低脂肪的食物，所以不要多吃瘦猪肉哦。

  
• 15

  如果你在少吃东西的情况下，经常会感到很饿，那么你可以少吃多餐，每餐少吃一点，如果后面饿了可以再吃一点，一天三餐的食物分成一天五餐，千万不要暴饮暴食，要控制好自己的心态哦。

  
• 16

  淀粉过多，糖分过多的食物要少吃，比如甜薯、藕粉、果酱、麦乳精及果汁甜食等等之类的食物，尽量少吃或者不吃。另外减肥时一定要坚持，不要半途而废，每个星期定一个小目标，比如一个星期要瘦3斤啊，要怎么做才能瘦3斤，持之以恒，坚持住，自己心里面要为这个小目标奋斗哦。