操作方法

• 01

  一日之计在于晨，清晨起床后空腹喝一杯温水，可以加速我们肠胃运动，有助于我们的消化，同时也可以起到减少小肚腩的机会。

  
• 02

  早餐是一天的开始，吃好早餐可以保持人体正常的新陈代谢。切记早餐要营养均衡不可太油腻。
  推荐理想早餐：牛奶+ 谷类+一份新鲜水果或蔬菜+一个鸡蛋。

  
• 03

  不要吃得太少或者太饱，吃的太少饿的身体会自动储存脂肪；吃的太多，就算热量再低的食物，吃多了，热量也会累积起来，令人发胖的。
  吃东西我们可以频繁而又健康地吃。

  
• 04

  每天摄入25～30克的纤维食物，纤维不能被人体消耗吸收，但可以在人体内停留交长一段时间，制造饱腹感，降低进食的欲望。
  其中全麦、豆类和干果等都是高纤维食品。

  
• 05

  晚上8点后尽量减少进食，因为8点后进食蛋白质会急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚。