首先从运动方面来讲，大家可以把这一天的运动时间给规划好，例如：早上早起可以去外面跑跑步，活动活动筋骨，顺便再呼吸呼吸早晨的新鲜空气，这对于我们的身体来说也是非常有好处的。
例如：中午的时候大家可以饭后适当在屋里面走一走，消消食，这时候不宜太大动作幅度去锻炼，否则会影响我们的饭后消化。
再例如：下午或者晚上的时候大家可以去健身房撸撸铁，也可以在跑步机跑跑步，或者是练练瑜伽等等都是可以的。

其次在饮食方面要进行合理搭配，早晨大家可以吃一些红薯、豆浆等；中午的时候将主食换成粗粮，然后再搭配蔬菜、汤和瘦肉；晚上的时候就可以吃一些水煮菜，水果等一些清淡的食物即可。

总而言之，只要大家适当的运动，再搭配上合理的饮食，那么就一定会轻松减肥，而且这样减肥后的你也会更加健康。