步骤1：想要快速减肥不反弹。最扎实的就是每天做运动，有条件的可以去健身房里面办个卡，找一些专门的教练陪练。如果不想去健身房的，也可以自己在家锻炼。就说去学校操场跑跑步，或者是去篮球场打打篮球，以及在空旷的地方跳绳都是可以的。我运动把自己的脂肪减掉，从而养成易瘦体质。

步骤2：第二方面，就是要注意饮食。在减肥期间，切忌辛辣喝酒，暴饮暴食。少吃面食和米饭等食物，多吃水果蔬菜，多喝水，因为喝水能够加速人的新陈代谢，从而促进更好的循环。

步骤3：第三，如果是肠胃不好的话，可以喝一些酵素。比如说工作的时候不得不出去应酬的话，那么在吃饭之前，可以喝一袋酵素，它可以帮助我们刮油，让油脂不再存留在体内。喝蜂蜜水柠檬水也是可以的。