在平时的饮食里，含有碳水化合物的主要是面、杂粮等，这些虽说是能量的来源，但里面富含大量的强水化合物，所以我们需要控制摄入，一天减少主食摄入量即可，想要多吃主食也可以通过运动的方式消耗能量。

其次便是精糖，这种物质容易代谢，但是不好消化，这样就会很容易被转换为脂肪。

零食比如干果类零食都具备大量的卡路里，如果很喜欢吃可以选择为早上吃，这样能量方便消耗，也不用忌嘴，但是需要注意不要吃太多。

最后便是夜宵，夜宵只会让身体脂肪堆积，如果实在饿到不行，可以吃一些水煮青菜，或者蔬菜沙拉等垫腹。