可以去医院提前询问一下医生，听听医生的意见，根据医生的意见建议合理的安排自己的运动计划，同时也需要对自己的饮食进行科学的管理，并不是完全的不吃，而是吃得更加科学，更加合理。

其实每个人都知道的是运动健身其实才是最为有效并且是最为科学的一种方法，但是大多数人不使用这种方法最主要的原因就是因为懒，或者是因为运动减肥太累了。所以也就想要尝试一下其他的方法，但是如果自己身上的肉比较硬，那么想要快速的完成减肥，只有管住嘴并且迈开腿这两个方法同时使用才是可以的。

在运动的时候一定要坚持下来，并不能说今天运动了明天就不运动了，这种三天打鱼两天晒网的方法是绝对不行的。还有就是也不要想着自己可以一天将一个星期的运动量全部运动完，这种方案也是不可行的。
只有按照一个科学的方法，循序渐进的进行运动，并且在自己身体条件允许的情况下，适当的加大运动量，才可以起到一个快速减肥的作用。当自己的身体已经完全适应自己当前的运动量的时候，就需要适当的提高一下运动量，一般上每次提高运动量的话，尽量不要超过总运动量的20%。也就是说本来自己每天跑的是3千米，那么在单次提高的时候，尽量不要超过600米。