操作方法

• 01

  对于大部分人来说，减脂会瘦胸是一个误区。减脂是减去全身的脂肪，胸部会发生一些变化但是不会有大幅度的改变，女生锻炼时胸部脂肪下的基底会变硬，不会影响外部，所以可以适当进行胸部训练。

  
• 02

  胸部主要由脂肪组成，对于体脂含量很低的女生来说要减少有氧运动的进行，有氧运动会大量燃烧脂肪，对胸部或多或少有影响，同时锻炼胸部肌肉使其变大也会增加胸部罩杯。

  
• 03

  内衣对胸部的影响
  不同类型的内衣会影响胸部的发育，运动文胸较为常见，很可以很好地对胸部进行保护，有的带钢圈的内衣会影响胸部周围血液流通，不利于胸部发育。

  
• 04

  胸部激活
  进行正式运动时要先唤醒胸部的肌肉，跪姿俯卧撑是最佳选择，这个动作可以减少女生的压力，膝盖可以提供一定的支撑力手臂向下弯曲，过程中要感受到胸部肌肉的发力。

  
• 05

  上斜俯卧撑
  上斜俯卧撑需要借助工具，双手撑在椅子或桌面上，如果在健身房中可以撑在训练椅上，保持身体呈一条直线，双手与肩膀等宽，手臂弯曲感受到胸部在被拉伸算标准。

  
• 06

  小哑铃平底飞鸟
  该动作可以有效燃烧多余的脂肪，防止副乳的增大。身体与地面平行，腿部弯曲双手举起哑铃上下移动，注意动作要缓慢尽量用胸部发力，在顶点时，胸部会有被挤压的感觉。

  
• 07

  哑铃钻石卧推
  全身放平在瑜伽垫上，背部挺直，手臂与胸部成90度角向上有节奏地推举哑铃，上升过程中胸部会向中央不断聚拢，根据训练的目标选择不同重量的哑铃，3分钟休息一次防止肌肉过度疲劳。

  
• 08

  腿高位俯卧撑
  腿高位俯卧撑有俯卧撑改良而来，将双脚放在凳子上，身体正面朝下保持一条倾斜的直线，双手比肩膀稍宽向下弯曲，伸腿部肌肉，身体注意不要左右晃动拉。