操作方法

• 01

  早餐
  首先，起床一杯盐水/柠檬水，能够达到排毒的效果。其次，早餐一定要吃好，注重搭配，鸡蛋、豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，健康又营养。

  
• 02

  午餐
  午餐荤素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、荤类7︰2︰1的比例进行搭配；主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，拒绝主食，有可能会造成头晕，精神不集中等不良反应哦。尽量不要吃油炸和烟熏的肉类食物。烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。想要科学减肥，午餐要吃饱。

  
• 03

  晚餐
  晚餐以清淡为主，尽量少吃，豆腐、凉菜等都是不错的选择，鱼类也可以适量的食用，选材与烹饪方法上要注意的是︰选取脂肪量少的鱼类食用，烹饪上以清蒸为主，忌用油炸等方式烹饪。用餐时间尽量在6点之前，就寝前2小时不要吃东西。

  
• 04

  温馨提示
  用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，分的次数越多，越不容易发胖。如果一天只吃一餐，当你肚子饿的时候，就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多，而这食物中的营养及热量也就会完全被身体吸收。因此，少吃多餐既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。