操作方法

• 01

  刷牙洗脸，刷牙洗脸不光是早晨的事情，在晚上睡觉之前每一个女性都应该刷牙洗脸，尤其是睡觉之前的刷牙，比早晨刷牙可以说是更加的重要，晚上刷牙可以将口腔里面一天的堆积杂质清除出去有利于保护牙齿，而且也能够让人睡得更加的安稳，当然晚上的时候洗脸清洁皮肤会让皮肤有呼吸的时间，有利于皮肤的美白和紧致。

  
• 02

  梳头按摩，我们的头部其实有很多的穴位，那么女性可以通过使用梳子来梳理，就能够起到按摩头部的穴位，而且能很好的刺激各个不同的穴位，有利于止痛明目，而且还能够安神，女性可以在晚上的时候用双手抓头发，一直抓到发热这样能够疏通头部的血液，提升大脑的思维和记忆力。

  
• 03

  散步，白天上班的时候需要长时间的坐着，所以缺乏锻炼身体就容易出现很多疾病，那么晚上下班睡觉之前可以吃完饭适当的多散散步，这样能够促进身体的血液循环。

  
• 04

  喝一点温牛奶，关于这个习惯可能很多人都有，因为喝一点温牛奶能够促进我们的睡眠，尤其是在牛奶里面，如果能够再加上一点蜂蜜那么效果会更好，加蜂蜜有助于整夜平衡血糖，而且还可以避免早醒。

  
• 05

  开窗通气，如果没有时间开窗户，不能够让屋里的空气流通，那你现在下班的时候最好睡觉之前开一开窗户，这样可以让自己寝室里面的空气更加的清新，睡觉之前，不过一定要将窗户关好了，这样能够睡得更加安稳一些。

  
• 06

  洗脚，我们脚上有很多的穴位，跟身体各个器官其实都是紧密相连的，所以养成每天晚上睡觉之前用温水泡一泡脚或者是按摩一下脚心脚趾之类的，这样都能够促进气血的运行，有利于舒筋活络。

  
• 07

  保持最佳的睡眠温度，不论是在冬季比较寒冷的时候，还是在夏天比较热的时候，最好晚上睡觉室内的温度保持在20℃左右，这样睡眠会比较舒适，而且有利于身体的健康，不容易出现感冒或者抵抗力低下的情况。

  
• 08

  早睡早起，很多的年轻人都喜欢周末的时候躺在床上不起床，这其实是一种非常不好的习惯，想要让自己的生物钟非常的准时，那么就应该每天早睡早起，按时上床休息。