一、热身：可以在保持身体比较正的情况下同事身体向前，将双臂用力的伸直，然后向上方不停地挥动着。

二、行走：在向前走的时候可以大幅度的摆动双臂，这样也有助于长高。

三、跑步：跑步是最简单的动作，一开始要小步的跑，这时候可以将双手放在肩上，在双臂屈肘向前的时候转动。之后可以快速的跑跳二十五到五十米，这样重复四到六次，每次之间可以休息。

四、伸拉：拉伸一般都是在运动之前或者之后必须要做的，但是想要长高，做拉伸是非常有必要的。可以先踮起脚跟，将双臂伸直之后向上进行拉伸，之后可以向各个方向进行拉伸。这样要重复六次，中间可以休息。

六、跳跃：先是向上跳跃，一定要做到一次比一次跳得高，并且要达到一定的高度才行。之后是向下跳跃，在一个稍微高的地方向下跳，在落地时为了保护膝盖要做到弯曲双腿，之后可以双脚用力的蹬地，向上挑起，这样两种各做三十次左右。