自我肯定
当我们面对一些有挑战的情况的时候，可能自己内心也不是足够的自信。此时要不断的提醒自己，自己肯定是有能力去面对这些事情的。我们在做任何事情的时候，不要过分的贬低自己，而是积极的响应自己。

深呼吸
当我们感觉到紧张或者是特别焦虑的时候，可以尝试深呼吸来缓解身体的紧张感。通过深呼吸可以让自己的身体慢慢的放松，这样能够有效的减轻焦虑和紧张感。

学习一些放松的技巧
在平时的生活中，我们可以尝试学习一些放松的技巧。比如在家练瑜伽或者是冥想，甚至尝试做一些逐步让自己肌肉放松的动作。这样可以帮助我们在紧张或者是焦虑的情况下，能够尽快的让自己的身心得到放松。要是情节比较严重时，也可以寻求帮助。