在生活中铁元素比较丰富的食物有很多比较常见的，就是大家所说的黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等等，不过大家在生活中也需要适量的使用，避免使用过多而起适得其反的作用。

人们在生活中也可以多吃富含植物蛋白类的食物，之所以要多吃含有植物蛋白类的食物，主要是因为植物蛋白含有大量的蛋氨酸以及光氨酸，这两种物质其实是组成头发的重要组成部分。

人们在生活中适当的多吃含有植物蛋白类的食物，能够满足头发的生长需求，其中含有植物蛋白类的食物，有黑芝麻、玉米、大豆等等。

在生活中很多小伙伴会吃含碘类的食物，因为含碘类的食物能够完善甲状腺的功能，对于头发的生长发育保持光泽，有不错的功效。