操作方法

• 01

  户外健走的时间。户外健走一般要选择早晨和晚上。早上和晚上一般是锻炼比较集中的时段，空气和周围的环境比较好，大多数人都会选择这两个时段来锻炼。如果选择白天健走尽量去公园等环境好，人流少，车少的地方。

  
• 02

  户外健走前要适量的喝点水。尤其是早晨，经过一晚上的休息，体内水分缺乏，血粘稠度高，这时候更要补充水分，夏天因为气温高，身体水份流失得比较快，也要注意提前补充水分。

  
• 03

  饭后健走最好在一小时后进行。刚吃过饭，人体内的血液都集中于消化系统，不适合运动，饭后可以小憩一下。如果正常的散步可于半小时后进行，而健走相对运动量较大，最好在一小时后进行。

  
• 04

  户外健走前要做一些热身运动。健走前，一定要做一些热身运动，尤其是各部位的关节要活动开，尤其是脚踝，膝关节，腰部和肩周，避免在健走时负伤。

  
• 05

  户外健走的要掌握正确的姿势。正确的姿势要抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，小腹微收下巴微收，双眼平视，双臂放松，两手握空拳，小臂和上臂呈90°摆臂，在健走中以躯干中线自然扭转。迈步时脚后跟先着地，逐渐过渡到脚尖。

  
• 06

  户外健走的速度。速度一般要根据自己的情况掌握，健走时感到呼吸略微急促，但不影响说话就可以了。

  
• 07

  户外健走的强度。如果身体允许的情况下，每次健走持续一小时，长期坚持，我们就能看到身体状况的明显改善。一般来说每日坚持6000步-10000步是适合大多数人的运动强度。要想改善身体状况，必须集中时间内做到，而不是断断续续的。

  
• 08

  户外健走后要适当的做一些放松运动。健走后，不要急于吃饭、喝水，洗澡等等，应适当的做一下放松活动，例如活动一下各部位的关节等，等身体的平复下来，汗水不再流了，在适当的补充水分（不要喝凉水，尽量喝温水），洗洗温水澡。

  
• 09

  相信您掌握了这些诀窍，坚持锻炼，身体状况就会慢慢改善，身材好了，腰不疼了，背也不酸了，血压也正常了，心情变好了。哈，不用感谢小编，把这些诀窍分享给更多的人，让更多的人受益吧。