操作方法

• 01

  简单说两个最明显的好处。

  

  坚持跑步时锻炼意志的过程。

  每天坚持跑步或者慢跑，这个坚持的过程其实是锻炼心智的过程，跑步时简单也是最难得得一项运动，简单就是撒腿就可以跑，难得就是这个坚持的过程很难得，包括日益的坚持，也包括跑步长度的坚持，跑步可以锻炼自制力，也可以端正自己对待生活的态度。

  减肥，锻炼身体。

  许多人选择开始跑步的动机可能都是为了减肥，如果坚持下去了，一定会迎来春天的，另外，每天坚持跑步，虽然跑的时候会累，但是跑完以后的那种成就感，兴奋感是非常舒服的，身心愉悦。

• 02

  最让我惊喜的是，一个月后，我许久不见的朋友看到我，竟然没认出我，说我瘦了好多漂亮了好多完全变了一个人，上称一称，我天，居然从150变成了135，一个月我居然掉了15斤！！而且我并没有抱着减肥的心态去跑步，吃沙拉也是因为医生要我饮食清淡，所以我才把最常吃的炸鸡啤酒戒了，只是怕死而已......夸我变漂亮的人越来越多，甚至有男生开始向我示好。

  很多早就不联系的朋友也突然开始热情起来，纷纷问我为啥突然这么勤奋每天跑步，还越来越漂亮。他们好奇，想知道绝招，甚至有人问我在哪里抽脂整容。因为在他们眼里，我突然变好了，而且还越来越好，这都是我自己没意识到的。有了这种外界刺激，我跑的越发带劲，买了全套的装备，开始参加各种跑团，结实了一帮互相监督鼓励的朋友，没事就在朋友圈微博晒晒，居然还有了一票粉丝。

• 03

  每次跑步想按暂停的时候，总是心理暗示：我可以的我可以的。我的身体我自己做主。再坚持坚持就好了。

  征服自己的感觉真的很爽！跑步对我来说就像是给平淡的生活打了一针兴奋剂。我是个热爱音乐的人，在我每个音乐app里都有一个专门跑步的欧美歌单。边跑边听真的很爽。

  

  跑步会整个人都会变得自信，头脑也比较清晰，还能抗衰老。

  这是一个良性循环，饮食越来越健康，身体越来越结实。精神面貌越来越好。

• 04

  慢跑真正带给我的..太多太多了，认真思考了半天，总的来概括，大概是更棒的自己吧。

  慢跑的正确方式

  慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。

  慢跑的好处

  1、消耗热量

  一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

  2、增强肌肉与肌耐力

  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

  3、增进心肺功能

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

  4、代谢排毒

  规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

  5、减轻心理压力

  处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

  6、提高生活品质

  健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

• 05

  昨天是我坚持跑步减肥的第30天，30天减掉13斤，在开始减肥之前我一直不相信我可以坚持住什么事情，生活中的我是一个缺乏活力的人，自卑感无时不刻不充实着我的生活，对于体重一直有阴影的我真的很痛苦，家里人的不支持，他们觉得我胖一点挺好的，之前我一打算减肥的时候，就会做很多好吃的反对我，再加上我自制力差，真的很想死，直到我现在在国外上学，自己的生活没有了那些约束，也就开始了我的减肥，因为我没做成过什么事情，所以开始跑步这件事情的每一天我都会告诉自己，如果你连一个这么简单，这么单纯的事情都做不好，你还有什么资格活着。

  开始时我告诉自己，你先坚持一个周看看，然后我坚持了一个周，然后我告诉自己，你把第二个周坚持下来的话你就会突破一个。。。的数值，然后我坚持住了，也突破了那个数值，在第三个周的时候我告诉自己，既然都半个月了，坚持一个月你是可以的，昨天是30天，我告诉自己如果再坚持一个季度，夏天游泳的时候你就是最帅的，我现在觉得2个月后的我在游泳馆里是最帅的。

  我爱上了跑步，她让我每天都精神充沛，让我更有信心去面对之后的每一天，让我知道我不是一个废物，既然能坚持住一件事情，那我就不是以前那个我，可以说至少经过这一个月我感受到了成功，之前没有的感觉。

  最后，我想对喜欢跑步和正在利用跑步减肥的朋友说: 坚持住我们就是最闪亮的那一个!!!