操作方法

• 01

  首先要知道人体必须的三种物质：碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。其中碳水化合物的热量最高，要少吃。比如米饭这样的主食。可以多吃蔬菜，即可饱腹减肥还可以美容。

  
• 02

  但不能完全回绝碳水化合物。可以多吃粗粮来代替精白米饭，比如玉米，红薯。这样可以避免肤色苍白。

  
• 03

  再者便是豆类，比如黄豆，绿豆类。这些富含膳食纤维，可以削减热量的摄取。同时帮助排便。

  
• 04

  肉类是一定要吃的，因为蛋白质是人体必需营养物质。肉类要拒绝油脂，可以选择精瘦类，比如鱼、牛、鸭肉、鸡肉、但是晚上八点过后就不能再吃主食了。否则前功尽弃哦！