[导读] 当人们步入老年时期，肠胃功能会逐渐退化，身体的钙摄入量也会缺乏，容易患上骨质疏松、老年症等疾病。所以老年人应当适当补充钙质。目前补钙产品种类繁多，很多老年人都不知道怎么选

老年人常见的补钙误区

1. 1

   补钙和骨质疏松

   很多老年人都认为，年龄大了，骨头变脆，应当多吃钙片来防止骨质疏松。其实骨质疏松症是骨骼代谢疾病，并不是在老年才开始的，30~35岁以后骨骼就会开始流失，在老年时期流失加快，才会可能患上骨质疏松。所以只有在年轻时打好基础，才能更好的预防骨质疏松。补钙也不能治愈骨质疏松，只能减缓病情的发展趋势。

2. 2

   补钙多多益善

   许多老年人以为，补钙越多，吸收也越多，骨头就能长的好，这样的想法不正确。60岁以上的人，每天钙的摄入量在800~1200毫克左右，过多的补钙对身体没有好处，还可能会引起钙中毒，危害健康。而且补充钙质的量，不能代表吸收的量，老年人肠胃弱，吸收比较差，钙的吸收还与维生素D有关，合理的补钙及补充维生素D才能对身体有益。

3. 3

   骨头汤

   骨头汤能够补钙吗？很多人都认为骨头汤能够补钙，其实骨头里面的钙很难溶出来，汤里面的钙含量非常少，而且骨髓里面的脂肪含量很高，煮汤的时候是脂肪先浮出水面，脂肪高的食物，并不适合老年人食用。

4. 4

   吃牛肉

   多数人认为，牛肉能够补钙，其实吃牛肉多的人，体内缺乏钙质相当严重，牛肉中的含钙量极低，而且食用后会使血液呈酸性，身体不得不用钙离子来中和酸性，会增加钙的流失，减少钙的吸收。所以老年人应当控制肉类的摄入量，以免造成钙的大量流失。

5. 5

   补钙试剂

   老年人选择什么样的补钙试剂呢？目前市场上的补钙产品主要有无机酸钙和有机酸钙。无机酸钙的含钙量更高些，但是溶解度不高，容易对肠胃有刺激，老年人的肠胃弱，食用后容易出现烧心、恶心、胃痛等。而且无机酸钙还需要胃酸中和才能吸收，老年人胃酸分泌少，吸收率就比较低。而有机酸钙虽然含量比较少，但是不需要太多胃液就能吸收，所以更适合老年人服用。一般乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙，老年人可以选择这种。

注意事项

• 老年人选择补钙试剂时，应当选用少量多次服用的，因为每次服用钙元素超过200毫克，吸收率就会降低，多次服用既能补充足够的钙质，也能增加吸收率。
  

参考资料

• 养生保健相关节目 经验内容仅供参考，如果需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。