操作方法

• 01

  饮食上少荤多素。春节期间各种肥甘美味，我们大饱口福的同时身上的脂肪也慢慢堆积起来。节后减肥，首要的任务就是改变春节期间大鱼大肉的饮食习惯。多吃蔬菜，少荤腥。减少脂肪的摄入。

  
• 02

  “早餐吃的像富豪，午餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐”。这句话间接告诉我们，晚餐要少吃。晚餐时间最好在5-7点，少吃主食，多摄入膳食纤维。既可以增加饱腹感，也减少了碳水化合物的摄入。晚餐七分饱即可，吃得太多不仅容易长胖，睡眠质量也会大打折扣。

  
• 03

  每天早饭前或者晚饭后半小时做运动。早饭前人体内几乎没有储存食物，此时运动必然会燃烧体内的储备脂肪以达到减肥的作用（早上运动要注意多饮水）。晚饭后半小时可以外出散步，既可以帮助消化食物，也能提高睡眠质量。

  
• 04

  调整生物钟，按时起居。好的起居习惯也使我们的身体保持良好的新陈代谢，相反，熬夜不只是我们面色枯黄有黑眼圈，体内新陈代谢不及时也会使体内脂肪堆积。