一颗鸡蛋，两片全麦面包，再加上一杯低脂牛奶。这样的搭配能够满足人体所需要的高质量蛋白质，同时饱腹感也特别强，再加上没有过多脂肪的摄入，对减脂期的人来说是比较合适的。

有人说减脂期不适合吃主食，其实这是一种错误的说法。因为主食当中所含有的热量不是特别的高，除非是那些特别油腻的东西，而像米饭馒头这类食物，所含有的碳水也是人类特别需要的，所以平时在吃饭的时候也可以少量的摄入。

像苹果，猕猴桃，蓝莓等都是低热量的水果减脂期非常适合去吃。我们可以在晚饭的时候用苹果蓝莓燕麦搭配晚餐，因为燕麦是粗粮，所以饱腹感特别强，也非常适合晚上去吃。

早餐对于减脂期的人来说还是特别重要的，我们不能通过节食来坚持，要做到健康减脂，这样才不容易反弹，对人体健康也没有任何危害，上面的早餐搭配就能够很好的达到这样的目的。