优质铁是“造血元素” 建议女人多吃6种高铁食物 预防贫血增强免疫
简要回答
芝麻猪肝汤、紫菜虾皮汤、莲藕炒肉片、菠菜炒蛋、红烧茄子肉末、黑木耳炒肉片。吃的不仅是食物,更是健康。对于女性朋友来说,补充足够的铁元素是非常重要的。铁是“造血元素”,而血对于我们的身体来说是非常重要的。如果身体缺乏铁元素,就有可能出现贫血的情况,导致脸色苍白、容易脱发、容易疲惫、睡眠质量差、月经不调等健康问题。特别是女性朋友,因为生理特点,需要更多的补充铁元素来保持身体的健康。
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一、芝麻猪肝汤
准备食材:猪肝,芝麻,姜片,香菜,鸡精。
做法步骤:
1、猪肝清洗干净,切成薄片,用盐和淀粉搅拌均匀,再加入芝麻酱拌匀,腌制10分钟。
2、起锅烧油,放入姜片翻炒,加入适量的水煮沸后放入腌制好的猪肝片,转小火煮10分钟,加入鸡精调味。
3、撒上香菜即可。 - 02
二、紫菜虾皮汤
准备食材:紫菜,虾皮,鸡蛋,姜片,葱花,香油。
做法步骤:
1、将紫菜泡发,虾皮泡发备用。
2、烧开适量的水,加入姜片和虾皮煮10分钟,再加入紫菜煮3分钟。
3、打入鸡蛋液,用筷子搅拌成蛋花,加入葱花和香油即可。 - 03
三、莲藕炒肉片
准备食材:瘦肉,莲藕,葱姜蒜,生抽,料酒,淀粉,盐,胡椒粉。
做法步骤:
1、将瘦肉切成薄片,加入淀粉和料酒搅拌均匀,莲藕切成片备用。
2、葱姜蒜切末备用。
3、起锅加入适量的油,放入葱姜蒜炒香,加入瘦肉片煸炒,加入莲藕片炒匀。
4、加入生抽、盐和胡椒粉调味即可。 - 04
四、菠菜炒蛋
准备食材:菠菜,鸡蛋,葱姜蒜,盐,生抽,淀粉。
做法步骤:
1、将菠菜洗净,鸡蛋打散备用。
2、葱姜蒜切末备用。
3、起锅加入适量的油,放入葱姜蒜炒香,加入打散的鸡蛋煸炒。
4、加入菠菜煸炒,加入盐和生抽调味,最后加入适量的淀粉勾芡即可。 - 05
五、红烧茄子肉末
准备食材:茄子,瘦肉末,葱姜蒜,生抽,老抽,糖,料酒,盐,淀粉。
做法步骤:
1、茄子切成小块,瘦肉末加入淀粉和料酒搅拌均匀备用,葱姜蒜切末备用。
2、起锅加入适量的油,放入葱姜蒜炒香,加入瘦肉末煸炒。
3、加入茄子煸炒,加入生抽、老抽、糖和盐调味,加入适量的水焖煮5分钟,最后加入淀粉勾芡即可。 - 06
六、黑木耳炒肉片
准备食材:瘦肉,黑木耳,胡萝卜,葱姜蒜,盐,鸡精,料酒,生抽,淀粉。
做法步骤:
1、瘦肉切薄片,加入淀粉和料酒搅拌均匀,黑木耳泡发,胡萝卜切成片备用,葱姜蒜切末备用。
2、起锅加入适量的油,放入葱姜蒜炒香,加入瘦肉片煸炒。
3、加入黑木耳和胡萝卜煸炒,加入生抽、盐和鸡精调味即可。