优质盛夏吃蒸菜 健康又自在 推荐五款营养蒸菜 开胃好吃不上火
简要回答
清蒸丝瓜牛肉、清蒸排骨、清蒸鲈鱼、清蒸蔬菜、清蒸鸡胸肉。盛夏季节,湿热的气候让人感到闷热不适。在这样的环境下,为了保持身体健康,我们应该避免食用辛辣刺激湿热的食物,而选择清爽的家常菜。蒸菜是这个季节的理想选择,不仅可以补充营养,而且不容易上火。蒸菜最大限度地保留了食物的营养价值,适合大人和小孩食用。
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一、清蒸丝瓜牛肉
食材:丝瓜、牛肉、姜片、白芝麻、葱花。
做法步骤:
1. 将牛肉切片,加入姜片、酱油、蚝油、淀粉和食用油,搅拌均匀腌制20分钟。将丝瓜削皮后切成小块。
2. 将丝瓜放入蒸碗中,淋上食用油以保持水分,然后放入腌制好的牛肉,整理平整后蒸10分钟。
3. 蒸熟后取出,撒上白芝麻和葱花即可食用。 - 02
二、清蒸排骨
食材:排骨、蒜末、葱花、姜片、葱段。
做法步骤:
1. 将排骨切小块,浸泡半个小时,加入姜片和葱段,泡出血水后清洗干净。用厨房纸吸干水分,然后加入蒜末、葱白、食盐、白糖、胡椒粉、红薯淀粉和食用油,腌制15分钟。
2. 将腌制好的排骨整齐放入蒸碗中,蒸30分钟。蒸熟后取出,撒上葱花即可食用。 - 03
三、清蒸鲈鱼
食材:鲈鱼、葱丝、白芝麻、姜丝、葱段。
做法步骤:
1. 准备酱汁:在碗中放入酱油,加入适量的热水,搅拌均匀,然后加入适量的姜丝和葱丝。
2. 将鲈鱼清洗干净,用刀在鱼身两侧切几道口子,将酱汁均匀地涂抹在鱼身上。
3. 将葱段铺在蒸盘上,放上腌制好的鲈鱼。
4. 锅中加水,将蒸盘放入蒸锅中,大火蒸约10分钟或至鱼肉变白熟透。
5. 蒸熟后取出,撒上白芝麻和葱丝,淋上热油即可食用。 - 04
四、清蒸蔬菜
食材:胡萝卜、西兰花、豌豆、青椒、姜片、蒜末、食盐、食用油。
做法步骤:
1. 将胡萝卜切成片状,西兰花拆成小朵,青椒切丝。
2. 将豌豆焯水后捞出备用。
3. 锅中烧开水,将胡萝卜片和西兰花朵放入焯水烫熟,捞出过冷水。
4. 热锅加入适量的食用油,放入姜片和蒜末爆香,然后加入青椒丝翻炒均匀。
5. 将烫好的胡萝卜片、西兰花朵和豌豆放入蒸碗中,撒上适量的食盐和炒好的青椒丝。
6. 锅中加水烧开,将蒸碗放入蒸锅中,大火蒸约5分钟。蒸熟后取出即可食用。 - 05
五、清蒸鸡胸肉
食材:鸡胸肉、姜片、葱段、料酒、盐、食用油。
做法步骤:
1. 将鸡胸肉切成薄片,放入碗中加入姜片、葱段、料酒和盐,腌制15分钟。
2. 将腌制好的鸡胸肉平铺在蒸盘上,尽量不要重叠。
3. 锅中加水,将蒸盘放入蒸锅中,大火蒸约15分钟或至鸡肉完全熟透。
4. 蒸熟后取出,滗去汤汁,淋上热油即可食用。