操作方法

• 01

  调整好情绪，如果情绪比较大的话，对人体会造成很大的影响，比如自己觉得烦闷或者思绪不安宁，这样对于睡眠并没有多大的好处，而且还有可能会出现失眠的情况。对于高考前睡眠不佳的朋友，应该调整好情绪，可以选择去看搞笑的电影，效果也蛮不错的。

  
• 02

  看书，如果高考前有出现睡眠不佳的情况，其实不妨选择在睡觉之前看书，等到眼睛累了之后很快就能进入睡眠时光了，在看书的时候需要认真才行，差不多十分钟之后就有想睡觉的感觉。

  
• 03

  饮食合理，如果高考前有出现睡眠不佳的情况，建议在饮食方面进行调理，适当吃点促进睡眠的食物，比如每天晚上在睡觉之前可以喝杯温牛奶，或者也能吃点黑芝麻，这样对于辅助睡眠会有一定的效果，只要睡眠质量好了，那么在考试的时候就不会出现犯困的现象。

  
• 04

  听音乐，要是高考前睡眠质量不佳的话，还能通过听音乐的方式来帮助睡眠，效果也是蛮显著的。而且在听音乐的时候，可以想象里面的画面，并且以这种方式来进行催眠，入睡起来就更为简单了。不过听音乐的时候也需要多注意下，时间不能太长，一般来说二十分钟左右即可。

  
• 05

  按摩太阳穴，如果高考前有出现睡眠不佳的情况，建议可以在睡觉之前按摩太阳穴，这样才能快速促进睡眠，切记在按摩的时候，力道不能太少，只需要用手轻轻的按摩太阳穴即可，很快就能让全身得到放松，睡眠效果也佳。

  
• 06

  适度运动，想要缓解高考前睡眠不佳的现象，不妨选择适度运动，要是人觉得比较累的话，入睡起来相对就要简单很多。建议在睡觉之前，可以选择去外面夜跑，而且跑步回来以后还能洗个热水澡，这样躺在床上没有几分钟时间就能睡着了。

  
• 07

  洗热水澡，相信很多人都有这种习惯，每天晚上睡觉之前都洗热水澡，而且冲完澡之后会觉得自己全身都特别舒适，等到从浴室出来以后，这个时候的体温也会有所下降，从而分泌出很多促进睡眠的激素，快速就能进入睡眠时光。

  
• 08

  改善睡眠环境，如果高考前睡眠质量不佳，尝试了很多方法都没有多大的效果，那么不妨选择改善睡眠环境，可以选择舒适的床，或者也能选择合适的睡姿，还能选择点燃些促进睡眠的香料等，这样对于辅助睡眠的效果也是蛮不错的。