1、瘦肉
血红素铁是孕妈非常需要的一种营养物质，是孕妈最易吸收的。每周1-2次的红肉摄入，可以保证铁元素的摄入量。虽然猪肝是非常好的铁元素补充源，但是不能贪多，因为猪肝含有大量的维生素A，过量会产生副作用。
2、紫薯
作为一种根茎类食物，紫薯含有非常丰富的营养元素，如花青素、氨基酸等。孕妈可以将白米白面适当减少，增加紫薯的摄入，不仅可保证碳水化合物的摄入，还能稳定血糖。此外，紫薯内丰富的维生素B也能很好地排出孕妈体内的污浊，让胎儿出生后更白净。

3、莲藕
富含食物纤维，能促进孕妈肠胃蠕动，帮助排出体内废物。
4、山药
对肾脏以及脾胃有一定的滋阴功效，有助于孕妈和胎儿的身体更加健康。
5、奇异果
含有丰富的维生素，能缓解孕妈的肠胃不适，促进胃口。维生素的补充还能增强胎儿的免疫力，对孕妈的肌肤也有一定的保养效果。

孕妈在孕期的饮食习惯非常重要。想要让胎儿在肚子里健康发育，就必须多注意饮食的清淡和全面。不要食用辛辣油腻的食物，以免羊水变得浑浊。一旦羊水浑浊，胎儿赖以生存的环境就会变得“脏乱差”，不仅不会白净可爱地出生，甚至还会有窒息的危险。因此，孕妈为了自己和胎儿的安全和健康着想，一定要小心饮食。