优质运动很重要，你知道哪种运动方式最适合自己吗？
Miss. 张
276次浏览
2023年06月19日 09:38:01
最佳经验
本文由作者推荐
简要回答
上了年纪以后，同样需要保持合理体重，除了“管住嘴”，还要“迈开腿”。在运动项目上，推荐老年人做四类运动，即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动、增强肌力锻炼及平衡训练。
由于老人自身生理特点的特殊性，所选运动要是低负重、低对抗性、舒缓且安静的项目。可根据个人具体情况，选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力，运动形式应简单、温和且力所能及、放松、快乐的运动。
适合多数老人的运动项目有：
- 01
耐久性项目
步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
- 02
力量性项目
抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
- 03
柔软性项目
太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
- 04
平衡训练
单腿站立、眼动追踪等。
如何评估运动强度是否合适
运动量适当
适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛。
运动量过大
大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。
运动量不足
运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率。
