首先拿我一个朋友的亲身经历举例子，她每天都会跑十公里左右，并且坚持了三十天，瘦了大概五斤，并且她并没有进行节食，吃的是正常食物，所以反弹的几率很小。而这也是因人而异，因为有的人坚持了一个月十公里则可以瘦十斤，所以并没有具体的数据。

比如一个人天天跑十公里，但是每天吃的很油腻，各种垃圾食品和奶茶，那么很有可能一个月下来根本没瘦，说不准还长胖了。再比如一个每天十公里，但每天都吃减肥餐，并且搭配各项运动在一起，那么一个月瘦下来十公斤也不是没有可能。

所以想要跑步瘦下来那么也需要注意饮食，多吃一些蔬菜水果，并且多吃粗粮，比如面条和米饭少吃一点点，而鲜肉以及蛋白质含量高的食物则可以多吃，其次就是不要吃烧烤，不要吃汉堡炸鸡等油腻食物，这样瘦下来也是很简单的事情。