合腿
屈膝收腿，从双腿和双脚并拢开始，逐渐收紧靠近臀部，将小腿藏在大腿后面收腿，有效减少因横截面造成的形状阻力。 双腿合拢时，双膝分开与肩同宽，小腿垂直于水面，脚掌紧贴水面。

外翻
双脚向外，脚趾朝外，脚底朝上，小腿和内脚与水对齐。 外翻末端从背面看，是英文字母“W”。 外翻足在蛙泳腿效果中起着重要作用，可以增加水面面积。

蹬夹
推腿是蛙泳技术产生推进力的重要组成部分。 腿同时向外、向后、向下，然后向内向上。 这就像画一个半圆。 踢出和向内夹水连续完成，踢夹完成时双腿并拢伸直。

滑行
踢夹结束后，由于踢腿的惯性，两条腿有一个短暂的滑动阶段。 滑翔时，双腿要伸直并拢，腿部肌肉和踝关节要自然放松。