要想锻炼肌肉，早上是一个合适的时间。早上5:30~8:00锻炼比较合适。

早上6:00~8:00锻炼还可以有效降低血压，如果有抑郁症，通过早上跑步还可以缓解抑郁症。

晚上跑步也会有对应的优势，和早上跑步比较更能够锻炼肌肉，因为早上的皮质醇水平比较高，所以就会抵消睾酮的肌肉锻炼，因此不妨就选择晚上锻炼肌肉。

晚上锻炼还可以有效减少受伤的风险，因为此时肾上腺素已经进入到高峰，可以改善人体的情绪，降低身体的疼痛感，避免在跑步过程中留下风险。