男生想要正确健身，达到增肌效果。生活中最常见的是要做哑铃，杠铃，器械等等抗阻力和自由重量训练。虽说抗阻力训练可以打造很好的肌肉群，而自由重量训练也是重要环节。但需要根据男生自身情况，合理选择个数，避免加重身体负担。

其实做哑铃推举动作时，建议利用单臂效果更好，不过左右臂单独轮流做，这样可以锻炼手臂的力量，而且对健身有很大的帮助。其实男生在健身时，特别是增肌或减脂，要搭配合理的营养补充，养成良好的饮食习惯，另外要结合正确的作息，这样才可以更好的达到运动目标。