一、定期徒步行走可以有效地锻炼身体的各个部分：
1.头脑：
徒步有助于释放内啡肽，提升心情，使人愉悦；
2.肺部：
增加肺活量，减少吸烟渴望；
3.背部：
增强背部肌肉，减小对背部的压力；
4.腿脚：
行走相当于对骨骼进行力量训练，能够增强腿脚骨骼和肌肉力量。

二、享受徒步带来的20大好处
1. 预防糖尿病：
每天步行30分钟可以减少一半的糖尿病风险，60岁以上人群甚至可以降低近70%的患糖尿病的几率。
2. 降低中风风险：
步行可以将中风的风险降低超过25%。
3.控制血压：
仅仅一次30分钟的步行就可以使血压在接下来的20多个小时中下降5个单位。
4.抗击癌症：
女性常常步行可以降低20%的乳腺癌风险，降低31%的结肠癌风险；对于已经患上乳腺癌的女性，经常步行可以降低50%以上的复发率和死亡率。
5.促进心血管健康：
人体内有超过10万英里的血管，步行让这些血管变得更柔软，更健康。
6.防止结肠癌：
常常步行的男性患结肠癌的风险降低60%。
7.降低前列腺癌风险：
每天步行30分钟可以显著降低前列腺癌的风险，研究表明前列腺癌患者中，步行者的死亡率降低了46%。
8.预防忧郁症：
步行有助于预防忧郁症，常常步行的人更有可能改善他们的抑郁症状。
9.强化心脏功能：
步行能够增强心脏功能，让心脏更加强壮。
10.减少血液凝块风险：
步行可以降低下肢血液凝块的风险。
11.免疫力提升：
步行的人不容易感冒，即使感冒，步行者的康复时间也会缩短46%。
12.增强骨密度：
步行能够增强骨密度，显著减少髋部骨折的风险。
13.减少体脂：
研究表明，很多人通过步行可以消除脂肪，每天步行半小时的健康效益相当于减肥20磅。
14. 血液健康：
步行有助于提高血液的健康状况，对提升高密度脂蛋白的水平非常有益，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。
15.促进血液循环：
通过步行，可以促进血液循环，打通经络，增强新陈代谢。
16.预防五脏疾病：
步行有助于提高消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，从而预防五脏疾病。
17.控制三高：
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、便秘等症状有良好的效果。
18.强化肾功能：
步行可以减轻肾的负担，增强肾的功能。
19.保持体形美丽：
步行可以消除体内和血液中的垃圾，减少腹部脂肪积累，保持体形的美丽。
20.降低胆石风险：
经常步行可以降低胆石手术的风险。