操作方法

• 01

  慢跑项目不受场地限制，只需要一双跑鞋，一套运动服，就可以开始运动，所以很多人把慢跑列为了最经济实惠的运动项目。

  
• 02

  慢跑的时间一般在30分钟以上，才能起到良好的锻炼效果，慢跑可以增强心血管张力，锻炼心脏力量，强健体魄。

  
• 03

  慢跑不仅可以锻炼身体，而且还有很好的减肥健身功效。所以，坚持慢跑是正确的，不用怀疑。

  
• 04

  为什么很多人说慢跑会让腿变粗，其实原因很简单，他们没有做伸展拉伸运动，我们在跑步前，跑步后，都需要压腿，拉伸腿部肌肉线条，这样腿部才不会变粗。

  
• 05

  慢跑本身属于有氧运动，所以慢跑的速度不要太快，太快就成了无氧运动，也是会长腿部肌肉的，请大家特别注意这一点。

  
• 06

  如果你经常慢跑，每次跑完会拉伸腿部肌肉的话，长久坚持下去，你的腿部肌肉线条会非常漂亮。