操作方法

• 01

  男性练习腹肌，首先要把自己全身的脂肪降低，才能有腹肌的效果，下面几种方式都可以尝试。

  
• 02

  仰卧起坐。仰卧起坐是最传统的锻炼腹肌的方式，对于小腹处的肌肉特别有效果。

  
• 03

  瑜伽球上的仰卧起坐，对于锻炼整个腹部效果最好，并且这种方式不伤腰部，适合所有人练习。

  
• 04

  平板支撑同样可以锻炼整个腹部的肌肉，每天都可以练习，慢慢提升平板支撑的时间，一个月下来，效果显著。

  
• 05

  健腹轮是最近几年比较流行的一种锻炼腹部肌肉的方式，操作方法简单，效果显著。