操作方法

• 01

  慢跑的时候，一定要穿专业的跑步鞋，才能做到尽可能少地损伤膝盖。

  
• 02

  慢跑最有效的方式是尽可能大地摆动手臂，但是脚步尽量放慢，步伐轻快，这样对于脂肪燃烧更有利。

  
• 03

  慢跑不要速度太快，也不要穿不正规的服装，因为每次慢跑30分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用，不正规的服装会对你的身体造成伤害。

  
• 04

  如果可以，最好傍晚的时候慢跑，这个时间里，空气质量最利于跑步，并且人体的新陈代谢最快。

  
• 05

  跑步的时候，最好听点音乐，这样你会不知不觉跑很久，减肥效果也就越好。