操作方法

• 01

  增加每组的次数。
  健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下，如果想要有效的改善，可以在健身的过程中，某些动作增加每组的次数，比如平常每一组做俯卧撑十个，这个时候可以把每一组做俯卧撑十个的次数增加到15个，每组增加的次数多了，就可以很好的提高肌肉的耐力。

  
• 02

  增加健身的强度。
  健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下，如果想要改善，可以增加健身的强度，比如做负重深蹲，每一组5到10个，过一段时间以后，如果你按照这个程度做得很轻松了，那么就可以适当的增加一些重量，增加重量以后，逐渐让自己的次数从5到10。

  
• 03

  重视有氧运动。
  健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下，如果想要改善，可以看一看自己是不是平常总是做无氧运动，而没有有氧运动，如果平时不做有氧运动，这个时候一定要把有氧运动重视起来，在健身的过程中没有有氧运动的话，身体的状态就会非常的疲惫，人在疲惫的状态下自然就没有进步而言了。

  
• 04

  安排休息日。
  健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下如果想要改善，可以看一看自己在健身的过程中有没有给自己安排休息日，好多人为了想要快速的达到自己的健身目的，可能每天都给自己分配很多的任务，时间长了肌肉没有得到充分的休息，总有一天会出现进步不太大的情况，这个时候应该考虑一下，不要让自己太卖力，适当的给自己安排一些休息日。

  
• 05

  注意饮食上的分配。
  健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下如果想要改善，这个时候可以注意一下自己的饮食上面的分配是否合理，比如有些人不是自己做饭，可能是叫外卖或者是直接吃单位的食堂，这些途径做出来的饭，一般都比较大油大盐，可以考虑自己做饭带到单位吃，这样蛋白质就不容易太缺乏。

  
• 06

  做动作的时候慢一些。
  健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下如果想要改善，可以在健身的过程中做某些动作的时候，把动作放得慢一些，比如以前两秒做一个动作，这个时候可以把做这个动作的时间延长一些，延长到五秒，再做动作的时候就会慢一些了，这样发力的效果更好。

  
• 07

  组间休息时间逐渐减少。
  健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下如果想要改善，可以把在做动作的时候，组间休息时间逐渐减少，比如以前做某个动作，第一组和第二组之间休息的时间是两分钟，可以把这个组间休息的时间逐渐减少到一分半，甚至是一分钟。

  
• 08

  逐渐增加组数。
  健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下，如果想要改善，在健身的过程中，做某些动作的时候，可以适当的把某些动作的总数增加一下，比如平常健身的时候，都是做三组卧推，如果感觉自己的进步不太大，这个时候可以把卧推的组数逐渐增加，比如把卧推的组数增加到四次或者五次。