操作方法

• 01

  想要训练好自己的400米，首先就要在我们日常生活中不断的提高自己的爆发力，你可以通过在平时和朋友一起打篮球，做一些比较激烈的正面冲突，这样子也可以训练自己的爆发力。

  
• 02

  对于400米来说有一个很好的起跑是非常关键的，所以说我们的姿势一定要标准，起跑的时候可以如下图所示，用前脚着地，后脚蹬地，这样子也可以使我们增加身体惯性。

  
• 03

  我们在开始训练400米跑的时候也可以在背后拴一个弹力绳或者在腿部往上沙袋，这样子也可以起到训练的效果。

  
• 04

  训练400米躺的时候我们肢体的协调性也是非常关键的，一定要配合好手部摆臂的动作和呼吸。一般来说是两步一呼，两步一吸。