操作方法

• 1

  错误的跑步姿势导致小腿变粗

  跑步着地时，应以脚跟先着地，再由脚跟滚动到脚尖，这样跑才可以减少对踝关节与膝关节的压力，还能伸展小腿，如用脚尖先着地或整只脚掌同时着地的话，会对膝关节造成损伤，并且会刺激到小腿肌肉，造成小腿变粗。

  

• 2

  小腿紧绷感产生变粗的错觉

  一开始跑步时，即使用正确的姿势跑步，跑完后还是会觉得小腿「长粗长壮」，这都是正常的，因为跑步初期腿部还未习惯这项运动，所以跑完后小腿感到疲劳、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。

  

• 3

  采取低强度、长时间的跑步

  跑步应采取能让自己「顺畅」呼吸的节奏，不要跑的太快导致喘不过气，如果每次跑的时间不能持续超过20分钟，那可能就是太快了，应降低速度，把时间拉长，并保持节奏，才能让小腿变细变匀称。

  

• 4

  每次跑步至少20分钟以上

  进行有氧运动的前10分钟主要是燃烧醣类，第10分钟开始血液流到脂肪，开始燃烧脂肪，到20分钟时可以达到脂肪燃烧率50%，因此20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗大量醣类，也能动用体内脂肪。

  但如要达到减肥目的，建议跑步的时间至少要30分钟以上，才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。