操作方法

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  过度运动肠道细胞容易受损害

  研究发现，当一个人过度运动时，肠道细胞便容易受到损坏，肠道也容易有漏洞、渗漏。肠道原本就有一些致病性、内生性毒素，当肠道健康时，这些致病性、内生性毒素会乖乖待在肠道、不会乱跑。一旦肠道有漏洞，肠道中的毒素就可能跑进血流，而这种「运动性肠胃症状」可能导致一些急性或慢性病症。

  研究人员也观察到，一个人运动两小时，运动程度达「最大摄氧量」（VO2max）60%，似乎就是一个门坎，无论身体、体能状况如何，只要超过这个运动门坎，肠道损坏风险就会明显上升。若在炙热环境运动、跑步，肠道失调状况就会加剧。

  

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  特殊肠道疾病患者最好做低、中度运动

  研究认为，大肠激躁症患者、发炎性肠道疾病患者若做低度、中度运动，或许较有好处。虽然在这篇期刊论文中，研究人员并没有研究激烈运动会对大肠激躁症、发炎性肠道疾病患者造成哪些影响，但激烈运动、运动过量也很可能对这些患者造成不利冲击。

  

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  运动出现肠道失调做一下健康评价

  研究首席作者澳大利亚蒙纳许大学营养、营养治疗与食品学学者里卡多‧寇斯塔表示，虽然研究显示，过度运动会损害肠道完整性、功能性，但有些恶化因素是可以控制，若采取一些防治策略，或可帮助减轻伤害。

  研究作者也建议，一个人运动若会出现肠道失调问题，最好做一下全肠道健康评价，以找出病因，并针对病因，拟定个人化改善策略。

  

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  过度运动的其他危害

  1.口渴恶心

  运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

  2.饥饿难耐

  剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

  3.头晕目眩

  在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

  4.头痛心慌

  在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。

  5.精神疲惫

  这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患  者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。

  6．四肢无力

  健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

  7．喘息气粗

  喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

  8．胸部大汗

  运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

  9．关节疼痛

  若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

  10．肌肉酸痛

  刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。