物理疗法。所谓的物理疗法，就是在睡觉之前直接喝一杯热牛奶，家里面有泡脚桶，可以利用热水泡脚，甚至在睡觉之前可以适当的做保健操，条件允许的情况下出去散步。

注意自己的生活方式。有部分小伙伴白天喜欢长时间坐着，这样会影响到晚上的睡眠质量，建议小伙伴们直接到户外运动锻炼身体。

服用药物。有部分小伙伴睡眠质量不太好，建议在睡觉之前可以适当的口服一些调节神经系统方面的药物，要是情节比较严重的话，需要及时去医院诊治，必要的时候服用镇静类的药物。