[导读] 大多数MM都喜欢吃水果，水果不但水分多而且营养丰富。特别是一些水果还有着美容瘦身的功效，但是一定要正确的吃水果才能减肥，下面就来教大家如何科学吃水果才能更好的瘦身。

怎么吃水果才瘦身

1. 1

   选择水果是关键

   相信大家都知道水果也有低热量、高热量、低糖分和高糖分之分，减肥要吃一些热量低糖分低的水果，这样才能有效的瘦身。如果选择了高热量高糖分的水果，不管怎么吃都很难瘦下来，有时还会发胖哦！低糖低热量型的水果有青梅，葡萄，香瓜，橙子，柠檬等。想减肥的MM们注意了，对于卡路里很高的食物也不要过多食用。不过香蕉的热量虽然很高，但是脂肪量较低，又含有丰富的钾，既可以增加饱腹感又可以减少脂肪，是减肥的不错选择。正在食用水果减肥的朋友们一定要注意检查一下你的水果哪些真正可以瘦身。

   

   
   
2. 2

   选好吃水果的时间

   想利用水果减肥达到最佳效果，吃水果的时间也是要讲究一下的。水果和水果也是不同的，有些水果适合餐前吃，有些水果适合餐后吃。一般来说在用餐前20-40分钟前吃一些水果或饮用一杯果汁，可以防止吃的过多引起肥胖。这是因为水果中的纤维会让人有一种饱腹感，水果中还含有葡萄糖和果糖等物质，有利于加快人体吸收，提高血糖浓度进而降低食欲，同时水果中含有大量的水分可以有效阻止体内脂肪的堆积。所以我们要想达到减肥的效果，还是要选择餐前吃水果。但是有些水果不能餐前吃，像一些酸性或涩味太浓的水果。餐后不是说不可以吃水果，但是不要吃含糖量太高的水果。因为这种水果会让我们身体里多余的糖分转化为脂肪堆积在体内，这样不但不减肥还增肥。有些水果在饭后吃有利于促进消化，我们可以吃一点，比如菠萝，猕猴桃，柠檬，山楂等，要注意在饭后一小时后再吃，效果会更好。

3. 3

   不能用水果代替正餐

   很多想减肥的MM都用水果代替正餐，这种做法是不对的，第一不利于减肥，第二不利于健康。把水果当饭不但难以降低每天摄入的热量和糖分，而且时间久了营养也会失衡。尽管水果中营养物质很丰富，但是它还是缺少人体所需的蛋白质，脂肪，铁，钙等元素。如果每天用水果替代正餐，会导致身体浮肿，营养失衡，让我们处在亚健康的状态，还会降低我们的抵抗力。所以正在吃水果减肥的朋友一定要注意不要用水果代替正餐。

4. 4

   不宜吃的过多

   大多数水果中几乎不含脂肪和蛋白质，是减肥的最佳食物选择，这是毫无疑问的。但是水果可不可以没有限制想吃多少就吃多少呢？当然不能，水果吃多了会腹胀，失眠，而且吃多了还可能增肥。这对我们减肥是很不好的，所以吃水果减肥的MM要想达到理想效果，那么水果一定不能多食，以免起反作用。

5. 5

   配合运动

   吃水果减肥时最好配合着运动，这样效果会更好一些。在晚上可以少运动一点，同时要注意合理的休息，避免熬夜。以免出现饿了想吃东西的情况。

注意事项

• 在吃水果减肥时，要多吃一些新鲜水果，少吃或不吃干果。这是因为水果晒干后水分会大量的流失，热量就会上升。在吃同样多的水果时，吃干果摄取的热量较大，不利于减肥。

参考资料

• 个人生活经验总结 经验内容仅供参考，如果需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。