[导读] 美丽的肩部是每一个MM都希望拥有的，肩部线条美不美将会影响到穿衣服的美观性。其实我们通过一些运动也是可以打造肩部完美曲线的，如何打造呢？接下来和大家一起分享一下我的经验。

怎样打造肩部完美曲线

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   勾住双手向外拉

   我们把双手放在前胸处相互勾住，然后用力向两侧拉伸。拉伸时双肘要保持平衡，我们会感觉背部肌肉发紧。这是因为拉伸时背部肌肉得到了比较充分的运动，这个动作就是通过拉背部肌肉使长期堆积在脊柱两侧的脂肪被拉开，最后慢慢变平整。这个动作刚开始时可能感觉有点酸疼，但是一定要坚持去做，要不然就达不到肩部线条美丽的标准了。

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   仰面朝天

   双脚分开与肩同宽站好，双手举在头部两侧，做“投降状”，身体慢慢向后仰，用力绷紧背脊。每次坚持5秒钟，做1分钟。这个动作可以通后向后仰来软化我们的脊背，让我们的肩部变得更加有弹性，并且可以有效的调节驼背等不良肩形，使我们肩部更加美丽。

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   胸前勾手反向拉

   将两手抬起来放于胸前，两只手四指弯曲相互扣住，先向下，向外使劲儿拉右手，再向上、向外使劲儿拉。这样重复10次后，再压低左手，同时抬高右手，做相同的动作，也是重复10次。要注意，运动时一定要使用肩部的力量，而不是手腕的力量，并注意双肩外展，让肩部有拉伸的感觉。这是个不错的拉肩动作，能同时拉伸双肩和后背的肌肉，使肩部和背部松弛的皮肤恢复紧致，不再下垂。

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   反向抬腿

   我们上半身趴在一个垫有软垫的长凳或者床上，大腿自然垂下，小腿相互交叉并且翘起。保持上半身不动，用腰部的力量慢慢的抬起大腿，使大腿与地面平行，坚持3秒，反复做10次即可。注意不要弓着背，一定要挺直以达到运动的效果。每周做这个动作3-4次，可以有效提升脊背周围和下背部的线条，使肩部看上去更美一些。

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   双肩后甩学仰泳

   双脚分开与肩同宽站稳，上身挺直。然后抬高手臂，像仰泳一样从上向后甩臂，双臂交换进行。大约20-30次就可以了。这个动作可以有效促进肩部血液循环，减少脂肪堆积，从而改善肩部不良形状，使肩部变得越来越紧致，美观。

注意事项

• 上面说的这些动作，我们在做的时候一定要注意安全。再一个要注意适可而止，如果身体出现不适要立刻停下来，不能继续运动。

参考资料

• 个人减肥经验总结 经验内容仅供参考，如果需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。