操作方法

• 01

  星期一：
  早餐吃鸡蛋+玉米+牛奶，
  午餐吃番茄+虾仁+香芋，
  晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。

  
• 02

  星期二：
  早餐牛奶+香蕉+鸡蛋，
  午餐鱼+红萝卜+娃娃菜，
  晚餐西柚+蔬菜+虾仁。

  
• 03

  星期三：
  早餐小米粥+鸡蛋+牛奶，
  午餐鸡胸肉+番茄+紫薯，
  晚餐豆腐+娃娃菜+苹果。

  
• 04

  星期四：
  早餐鸡蛋+猕猴桃+吐司，
  午餐蔬菜+鸡胸肉+豆腐，
  晚餐草莓+西兰花+鱼。

  
• 05

  星期五：
  早餐吐司+苹果+小米粥，
  午餐秋葵+牛肉+西红柿，
  晚餐海带+胡萝卜+黄瓜。

  
• 06

  周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。

  
• 07

  平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话，可以选择添加下面的食物在正餐中，以达到饱腹的目的。

  

注意事项

• 01

  吃减肥餐不用刻意去节食，还是和平时一样早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

  
• 02

  运动是必须的，每天坚持30分钟以上的运动有助于体内的新陈代谢，运动可以燃烧多余的脂肪，而且整个人会看起来比较有精神。

  
• 03

  喝温热水每天摄入2000ml以上，特别是在夏天大家都喜欢喝冰水，长期喝冰水会让肚子越来越大，人看起来是水肿的，热水和温热水是会有挥发脂肪的效果。

  
• 04

  饭后靠墙站一会是很必要的，靠墙可以调整你整个人的形态，改善腿型，有利于消化。

  
• 05

  太饿了可以加餐，刚开始吃减肥餐是肯定不习惯的，毕竟是没有米饭了，但是加餐的食物尽量选择蔬菜水果。晚上睡前就别加餐啦，会长肉肉的。