操作方法

• 01

  水。水是人体必需的营养素。人体每天必须喝到大约七杯水。而水也是维持身体正常机能的主要动力，如果身体缺水，我们的体质就会变得更差，各种皮肤问题也会随之而来，比如皮肤干燥和暗黄。饮用水可以促进肠道蠕动，帮助我们清除体内的垃圾和毒素。最重要的是，进食前喝一杯水会增加我们的饱腹感，减少食物的摄入量。

• 02

  膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，它有很多作用。对于想减肥的朋友来说，您不能忽视膳食纤维。膳食纤维能够在胃中把食物包裹起来，延缓食物的消化吸收速度，增加饱腹感，让您减少食物的进食量，从而有利于控制体重，起到减肥的效果。

• 03

  水果富含丰富的水份，所以它们含卡路里和热量都很低。它的维生素含量很高，维生素能增强免疫力，预防癌症，它是人体健康的储备力量。减肥的朋友因为经常锻炼减肥，因此需要定期补充维生素C，那么水果的重要性就得到了体现。

• 04

  谷物。与米饭相比，谷类食物的热量较低，富含膳食纤维，不易被人体吸收，容易粘附在人体的肠道内，同时提高饱腹感，还能将一些代谢废物排泄出去。它还可以促进胃肠蠕动，能清肠，能去油，帮助人体排出废物。我们通常吃的玉米、红薯、紫薯等都是很好的粗粮。