操作方法

• 01

  运动项目务必适合患者的个体特点，如选择慢跑、快走、娱乐性球类运动、有氧操等能维持较长时间的运动项目。对运动强度过大的运动项目，肥胖症患者所能坚持的持续时间会短，有限的运动时间使得机体并不能很好地利用脂肪供能：其一，运动强度过大的运动项目不利于体内脂肪的消耗，且大强度运动时机体会消耗更多的糖原参与代谢，导致血糖下降，食欲增加。体内乳酸堆积亦会不利于脂肪的氧化分解；其二，对于肥胖症患者而言，运动强度过大的运动项目，可能存在某些安全隐患，容易造成运动损伤。

  

  肥胖患者进行有氧运动时，其机体脂肪供能比例随时间的延长而增加，所以只有保证单次运动的持续时间，才能在运动中更多地动用脂肪供能，消耗更多的体内脂肪。运动减肥必须遵循循序渐进的原则，主要指的是运动时间和运动强度两方面：运动时间由短到长，从每次 1h 的有氧运动逐步增加到 2h。

  运动强度逐渐递增则是因为肥胖症患者很少进行长时间的体育活动，刚开始运动减肥时只能维持小强度的运动，等到适应后再逐步增加至目标强度，使能量消耗从低水平过渡到高水平。一般来说，运动量的递增需要一周左右的适应期。

• 02

  这是刚开始。身高164-165

  

  「第一天」

  没吃任何东西。但也没有太饥饿的感觉。。

  「第六天」

  先说体重。目前是54.21kg

  我不太清楚我原来的体重。因为之前没量就开始减肥了。但大概也是58多。从第三天开始基本上就是这个体重了。偶尔会掉下53。可能因为最近刚开始第二阶段。进度比较缓慢。希望自己有耐心。

  「第9天」

  第二阶段的第五天 体重53.08kg

  第二阶段开始吃东西了瘦的慢了。。。他们都说我脸看着瘦了。。能吃东西的感觉挺好。就是有点不消化hhh

  第15天

  最近体重一直是平台期。到了第三阶段了。可以吃饭了。

  

  然后我就准备吃个蛋挞。没吃两口就觉的恶心。又准备吃个

  饸饹条结果没吃两口又饱了。。哈哈哈哈

  我想着应该会重个一斤左右。没想到还轻了。。。

  所以。还是吃点东西吧。不吃的话新陈代谢慢。瘦的也慢。。

  第21天

  整个过程结束了。

  现在体重52左右。

  刚开始的时候是59左右浮动吧大概

  减重共14斤

• 03

  我只能说，只要你有毅力，任何减肥法对你都有效。

  我跟我朋友都尝试过21天，很严格。完全没觉得有多痛苦，你想瘦的决心大于你的食欲，根本不会感觉饿。我167cm，59kg，21天以后是50kg，腿非常细，我朋友也差不多瘦了16斤，半年多了，我们都没有反弹。