适合早餐吃的健康又营养的食物：
全谷物的食物
燕麦片、全谷物粥、全麦面包等全谷物的食物当中含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，可以为人体提供持久的能量，让我们在上午保持精力充沛，拥有饱腹感。全谷物的食品与精致的谷物相比，升糖指数更低，可以更好地维持血糖的稳定，减少饥饿感。

优质的蛋白质
早餐时应当摄入鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。优质的蛋白质可以帮助身体生长和修复，大脑功能提供必要的氨基酸。鸡蛋当中的胆碱对大脑的健康十分重要，牛奶当中的维生素D和钙可以很好的促进骨骼健康。

新鲜的水果和蔬菜
早餐当中可以适当的添加新鲜的水果或蔬菜，比如番茄，菠菜，蓝莓，橙子，苹果等，这些食物可以为我们提供丰富的矿物质抗氧化剂和维生素，有助于保护视力，增强免疫力，促进消化。

坚果和种子
在早餐的时候可以适当的吃上一小把坚果或种子，比如奇亚籽、亚麻籽、核桃、杏仁等。这些食物当中含有丰富的纤维、蛋白质、脂肪和抗氧化剂，可以为人体提供额外的能量，也有助于促进心脏的健康。坚果和种子还能够增强饱腹感，避免上午饥饿和零食的诱惑。

低糖酸奶
早餐可以选择喝无糖或低糖的酸奶，这样既可以满足身体对乳制品的需求，还不会摄入过多的糖分。酸奶当中的益生菌对于改善肠道健康有很大的作用，其中的钙质和蛋白质还有助于促进骨骼和肌肉的健康。

早餐小贴士：
1.早餐不要吃重口味或过于油腻的食物，否则会加重肠胃的负担。
2.早餐选择的食物应当包含多种食物类别，这样才能够确保身体摄入均衡的营养。
3.选择早餐的食物可以根据个人的偏好和口味，灵活的进行早餐菜单的调整，保持饮食的多样性，使饮食充满趣味性。
4.如果时间允许的话，建议尝试自己制作早餐，这样可以更好的控制食材的新鲜度，以及营养和质量。