宝宝一岁母乳少最有效的催奶方法：
调整饮食结构
宝宝一岁之后，很多宝妈的母乳量就会慢慢变少。宝妈们想要增加母乳量，就需要调整一下饮食的结构，多摄入富含维生素矿物质和蛋白质的食物。比如鱼类，鲫鱼豆腐汤就是非常好的催奶汤品。鲫鱼当中含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，豆腐含有丰富的植物蛋白，两者搭配到一起熬制成汤，营养丰富，可以促进乳汁的分泌。
猪蹄儿也是比较不错的催乳食品。猪蹄当中富含的胶原蛋白在烹饪的过程当中会分解成为多种氨基酸，这些氨基酸可以促进乳汁的合成。另外宝妈还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，保持摄入足够的维生素，可以维持身体正常的代谢，这是物质分裂的基础。

充足的休息
宝妈在照顾宝宝时，经常会出现睡眠不足的情况，睡眠不足就会影响激素的分泌，从而抑制乳汁的产生。因此宝妈要想分泌更多的母乳，就需要让自己拥有充足的休息时间，可以充分的去利用照顾宝宝的间歇，比如宝宝在午睡时，妈妈也可以跟着一起去休息，哪怕没有进入睡眠，只是闭目养神，也可以起到不错的休息的效果。晚上的睡眠时间也要尽力保持7~8个小时的高质量睡眠，不要熬夜。良好的休息，可以让宝妈的身体快速的恢复，促使乳汁分泌有关的激素正常分泌，增强母乳量。

增加宝宝的吮吸
宝宝的吮吸对乳房是最好的刺激，增加宝宝吮吸乳房的次数和时间，可以促进泌乳素的分泌。每次在吸奶的时候让宝宝尽量把两边的乳房都吮吸15~20分钟左右。宝宝在吃完奶之后，如果仍然有剩余的乳汁，可以使用吸奶器把乳汁吸出来，排空乳房，这样可以刺激乳房分泌更多的乳汁。

保持良好的心情
宝妈的情绪状态会影响乳汁的分泌，紧张焦虑等不良的情绪会导致宝妈内分泌失调，从而抑制乳汁的分泌。因此宝妈需要保持心情舒畅，可以通过散步、听音乐或者以家人朋友聊天等方式来缓解一下压力，放松心情。也可以加入一些宝妈群，和其他的宝妈一起进行交流，分享育儿的经验和心得，获得更多的支持和鼓励，保持积极乐观的心态。