散步
散步这种锻炼方法非常简单，而且适合大多数的中老年人。散步这种运动方式对关节所造成的压力比较小，能够促进腿部血液的循环，增强腿部的肌肉力量。中老年人可以选择在空气清新的公园、小区的道路等平坦的地方进行散布。在开始散步时要注意速度不要太快，散步的时间最好控制在20~30分钟左右，随着身体的适应能力逐渐增强，可以慢慢的增加散步的速度和时间，要注意每天坚持散步，这样才能够有效地改善腿部的血液循环，缓解腿部疼痛。

太极拳
太极拳也是一种很好的锻炼的方式。太极拳的动作比较柔和、缓慢，注重身体的协调和平衡。在练习太极拳的过程中，腿部会承受一定的重量，通过各种动作可以增强腿部肌肉的力量和关节的灵活力。通过太极拳进行锻炼，还可以调节呼吸、放松身心，能够缓解腿疼所带来的焦虑情绪。中老年人可以参加社区组织太极拳班，在专业老师的指导下进行学习，每周最好练习3~5次，每次的练习时间控制在30~45分钟左右。

游泳
中老年腿疼患者也可以选择游泳的方式进行锻炼。水的浮力能够在一定程度上减轻身体对腿部关节的压力，游泳时腿部需要不断的划水，可以对腿部的肌肉起到一定的锻炼作用。游泳还可以锻炼心肺功能。中老年人可以选择在室内恒温的游泳池里进行锻炼，每周进行2~3次，每次锻炼的时间在20~30分钟左右，如果不会游泳的话，可以选择在浅水区进行水中行走，或者是做抬腿等简单的动作。

腿部拉伸
中老年腿疼患者也可以选择进行腿部拉伸的锻炼。比如坐在椅子上将双腿伸直，脚尖向上勾起，保持10~15秒，然后放松重复这个动作10~15。或者是站立起来，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧的拉伸，保持10~15秒，随后换另外一只脚。重复这样简单的拉伸动作，可以有效的缓解腿部肌肉的紧张，使关节的活动度增加。