在老中医上认为，“背为阳，腹为阴”，背部乃是人体重要的经脉，和精神状态、情绪息息相关。同时，背部还有很多穴位，如风门穴、百会穴、大椎穴、大肠穴、小肠穴等，夏天坚持晒背好处不止一点。
补阳气：在生活中，因为不良的生活方式等，很多女性气血不足，还容易缺阳气，尤其是已经出现畏冷、免疫力下降、全身乏力、容易嗜睡的人，要注意补充体内的阳气，保证气血的通畅。
此外，晒背也是很好的方式，帮助人们提升阳气。

增强抵抗力：当一个人的阳气充足了，还能提高机体免疫力，增强身体健康的堡垒，尤其在感染新冠肺炎之后，经过病毒的洗礼，更需要提高机体抵抗力，晒太阳便是很好的方式。
补充维生素D：通过晒太阳，在紫外线的照射下有助于合成维生素D，进而起到补充维生素D，并促进机体内钙吸收、消化、利用的目的，增强骨骼健康。

驱邪增气血：三伏天乃是一年四季最热的阶段，此时机体的气血循环较快，身上的毛孔也处于大开的状态，通过适量的晒太阳，更有利于体内的邪气排出。
除此以外，大家还要注意晒背的措施：
在桑拿天里，为避免皮肤被过强的紫外线伤到，其晒背的时间要控制好，切勿在阳光较毒的时候，如正中午出去，其效果反而适得其反。在全天的时间段，大家可以选择上午的7~9点，下午的4~6点，阳光既没有那么强烈，还有预防中暑的效果。

对于没有晒背的人群，因刚开始进行，需要循序渐进的方式，晒太阳的时间不要过久，逐渐增加并调整时间，避免皮肤出现不必要的损伤。
对于有疾病基础的群体，如糖尿病、高血压、高血脂等，为降低空腹晒背而增加血糖水平过低的危险，建议大家在进行这项运动之前，可放在饭后30分钟左右为宜。
若在晒太阳过程中出现不同程度的胸闷、气短、头晕、乏力等，就最好不要再晒背了，说明你不适合这样的方式，切勿强求。若没有不适感，皮肤却不小心被晒伤的人，应及时保养皮肤，待皮肤状态好转好再进行晒背。