1、没有热身就运动
热身对于准备进行运动的人来说非常重要，它可以活动筋骨，促进血液循环，降低受伤风险。然而，一些人忽视了热身的重要性，直接进行运动，导致后续运动受阻，容易受伤。因此，正确的运动方式是在开始运动之前进行适当的热身。
2、只进行高强度锻炼
不同运动项目的强度不同，选择适合自己的运动强度是很重要的。一味追求高强度锻炼不仅会消耗过多体力，还可能导致某些部位的骨骼磨损和退化，加速衰老。因此，我们应该从低强度运动开始，逐渐增加强度。

3、长时间运动
虽然坚持运动是好的，但过长时间的运动并不一定更好。对于成年人来说，每次运动时间应控制在一个小时左右。如果运动时间过长，会造成肌肉损伤，需要很长时间的休息才能恢复。因此，合理的运动时间是一个小时左右。
4、只锻炼某个部位
为了塑造完美身形，我们需要综合锻炼多个部位，而不是只专注于某个部位。使用健身器械时要注意不同器械对应的部位，全面锻炼背部、胸部和四肢等部位才能实现良好的健身效果。

5、无保护措施运动
不同运动方式需要不同的保护措施。例如，跑步时应注意膝盖保护，并选择合适的跑步鞋；如果进行腰腹部训练，应重点保护该部位，以减少受伤风险。没有适当的保护措施可能会导致运动伤害。
正确的运动方式对于保持身体健康非常重要。避免以上五种“伤身”运动方式，选择适合自己的运动强度，进行适当的热身，并注意保护措施，才能安全有效地进行锻炼，获得健康的身体。